دانلود رایگان

http://www.seemorgh.com/DesktopModules/iContent2/Files/113245.jpg
در این مطلب به نقل از «Health news» به نکته های مهمی درباره حفظ وزن در دهه های مختلف زندگی اشاره می کنیم.


رژیم غذایی در هر دهه از زندگی متفاوت است و به عنوان نمونه غذایی که شما در ۱۸ سالگی می خوردید، شاید برای ۳۶ سالگی شما مناسب نباشد.


در این مطلب به نقل از «Health news» به نکته های مهمی درباره حفظ وزن در دهه های مختلف زندگی اشاره می کنیم.


*دهه ۲۰ :

عادت های مناسب غذایی را پیش بگیرید و با مصرف مواد غذایی سبوس دار و مغذی به جای موادغذایی تصفیه شده مانند سیب به جای آب سیب و آرد سبوس دار به جای آرد سفید، تراکم استخوانی خود را افزایش دهید.



*دهه۳۰ :

به جای این که بعضی موادغذایی را کنار بگذارید یا مصرف کالری را کاهش دهید، وعده های کوچک تر شامل ترکیبی از کربوهیدرات، پروتئین و چربی داشته باشید.



*دهه۴۰ :

برای به حداقل رساندن تغییرات هورمونی که در کاهش یا افزایش وزن تغییر ایجاد می کند، مصرف پروتئین حیوانی و چربی را کاهش دهید و از منبع گیاهی مانند مغز، دانه، لوبیا و... استفاده کنید.



*دهه۵۰ :

برای مقابله با ایجاد چربی شکم در موادغذایی مصرفی خود تغییراتی ایجاد کنید. به جای قهوه و نوشابه رژیمی چای سبز بخورید و به جای شیرینی، شکلات تلخ مصرف کنید.



*دهه۶۰ :

با از دست دادن عضلات، سوخت و ساز بدن به طور طبیعی کند می شود. این امر فرد را در معرض خطر افزایش وزن قرار می دهد. انتخاب پروتئین های با کیفیت بالا به حفظ عضلات کمک می کند و توانایی بدن را در سوخت کالری افزایش می دهد.



گردآوری : گروه سبک زندگی سیمرغ
رژیم لاغری مخصوص هر دهه از زندگیتان !
]]>